Vocês já pararam para pensar no impacto que o estilo de vida tem sobre a nossa circulação? 

O sistema circulatório é responsável por levar oxigênio e nutrientes a todas as partes do corpo, garantindo que os órgãos funcionem corretamente. 

O coração bombeia o sangue através das artérias, que o distribui pelo organismo, enquanto as veias trazem o sangue de volta ao coração. Quando esse fluxo é comprometido, chamamos popularmente de má circulação.

A má circulação não escolhe idade e pode afetar qualquer um de nós, mas a boa notícia é que existem formas simples e eficazes de melhorar esse quadro. 

Se você deseja saber como, acompanhe este texto e vamos conversar sobre isso.

O que é a má circulação e como podemos identificá-la?

A má circulação acontece quando o sangue não flui adequadamente pelo corpo, podendo gerar sintomas como pernas inchadas, formigamento, sensação de peso, varizes e até feridas que demoram a cicatrizar. 

Em alguns casos, pode indicar doenças mais graves, como insuficiência venosa crônica, a doença arterial obstrutiva , entre outras, causando complicações mais graves, como uma trombose, até uma embolia ou amputação de membros. 

A má circulação pode ser silenciosa e muitas pessoas só percebem o problema quando os sintomas já estão avançados. Por isso, é essencial conhecer os sinais e agir de forma preventiva.

Como o estilo de vida impacta a circulação?

O que fazemos no dia a dia reflete diretamente na nossa saúde vascular. O sedentarismo, a má alimentação, o excesso de peso e o tabagismo são grandes vilões da circulação sanguínea. 

Mas a boa notícia é que hábitos saudáveis podem fortalecer os vasos e garantir um fluxo sanguíneo eficiente. Confira algumas mudanças que podem fazer toda a diferença na sua saúde vascular:

1. Movimente-se mais

Passar horas sentado ou em pé pode comprometer a circulação. Se o seu trabalho exige isso, tente se levantar e alongar a cada hora. Atividades físicas, como caminhadas, ciclismo e natação, ajudam a bombear o sangue e evitam problemas vasculares. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios diários para manter a circulação ativa.

2. Alimentação: o que você come influencia diretamente nos vasos

Uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e alimentos anti-inflamatórios, como azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, fortalece os vasos sanguíneos. Reduzir o consumo de sal também é essencial para evitar a retenção de líquidos e o inchaço. Além disso, alimentos ricos em flavonoides, como frutas vermelhas e chocolate amargo, contribuem para a saúde vascular.

3. Hidrate-se bem

A água é essencial para manter o sangue fluido e evitar a formação de coágulos. Se você sente que bebe pouca água ao longo do dia, tente carregar uma garrafinha sempre por perto como lembrete. O ideal é consumir, no mínimo, dois litros de água por dia para garantir uma boa circulação.

4. Não fume

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças vasculares. Fumar danifica os vasos sanguíneos, aumentando o risco de trombose e outras complicações. Se você fuma, considere buscar ajuda para abandonar esse hábito. A nicotina causa contração dos vasos, dificultando o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de doenças cardiovasculares graves, além de muitos outros danos para a saúde em geral.

5. Eleve as pernas sempre que possível

Se sente as pernas pesadas e inchadas ao final do dia, elevar os membros inferiores por alguns minutos ajuda a reduzir a pressão sobre as veias e melhora o retorno venoso. Esse hábito é especialmente importante para quem passa muito tempo em pé ou sentado.

6. Use meias de compressão com orientação do médico

Para quem trabalha muito tempo em pé ou já tem histórico de varizes, as meias de compressão podem ser grandes aliadas na melhora da circulação. Elas auxiliam no retorno venoso e evitam o agravamento de problemas circulatórios.

7. Evite o consumo excessivo de álcool

O álcool em excesso pode dilatar os vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e aumentando o risco de problemas circulatórios. Manter um consumo moderado ou evitar completamente bebidas alcoólicas é uma excelente estratégia para preservar a saúde vascular.

8. Controle o estresse

O estresse crônico contribui para o aumento da pressão arterial e pode afetar negativamente a circulação sanguínea. Procure formas de cuidar da saúde emocional.

Quando procurar um médico vascular?

Se você sente sintomas persistentes de má circulação, não ignore! A prevenção e o diagnóstico precoce são fundamentais para evitar complicações mais sérias. 

Portanto, fique de olho em sinais de alerta, como dores nas pernas ao caminhar, feridas que não cicatrizam, sensação de frio excessivo nos membros e mudanças na coloração da pele.

Se quiser saber mais sobre como cuidar da sua circulação, entre em contato comigo e agende uma avaliação. Sua saúde vascular merece atenção e eu estou aqui para te ajudar!